3 fbw

Trening FBW 58/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 3.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 4 bulgar 3x8 8x20 8x20 8x20 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach [...]

Trening FBW 61/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x115 8x115. 8x115 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

Trening FBW62/2020 1. scap Pull up 3x12 12x15 12x15 12x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

Trening FBW63/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie hantla w opadzie3x12 12x18 12x18 12x18 3.glute bridge 3x8 10x80 10x80 10x80 4.przysiad na maszynie3x12 10x115 10x115 10x115 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x55 15x55 6.wyciskanie hantli plasko 3x12 12x22 12x22 12x22 7.krzyzowanie linek wyc. Gorn 12x25 [...]

Trening FBW65/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x85 12x85 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni suwnica schmita3x10 10x75 10x75 10x75 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 [...]

TreningFBW72/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x60 2.wiosłowanie 3x8 8x52,5 8x52,5 8x52,5 3. uginanie na maszynie"2" 3x8 8x65 8x65 8x65 4.przysiad 3x8 8x112,5 8x112,5 10x100 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x60 12x60 12x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x67,5 8x67,5 8x67,5 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x25 12x25 [...]

TreningFBW75/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x8 8x52,5 8x52,5 8x52,5 3.glute bridge 3x12 12x70 12x70 12x70 4.przysiad suwnica smitha 3x8 8x112,5 8x112,5 8x112,5 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x60 15x60 15x65 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x65 8x65 8x65 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x25 12x30 [...]

Trening FBW 80/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x35 8x60 8x50 4.ohp 5x12* 12x20 12x20 12x20 10x35 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * 12x17 12x27 12x45 12x72 12x57 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 83/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 10x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 86/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 96/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Trening FBW 105/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x130 8x105 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x85 10x67,5 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x32,5 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x30 [...]

[...] bo to nie jest tak, ze ja nie czytam i nic nie robie. Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi! Od stycznia mam to fbw i wolne [...]

trening wszystkich partii FBW można w godzine zmieścić nie potrzeba na to 2-3 godzin. Mozesz zawsze sensownie to podzielić

Akurat co do gliko jest szansa na wyplukanie w trakcie 3 treningów. Np.Fbw czy też Duża objętość Długi tut Qazar dał obliczenia ile potrzeba, wychodzi ~8-12 serii / kilkadziesiat reps ciężarem na poziomie 70% RM. Niekoniecznie trzeba katowac się w Każdy Dzień tygodnia.

tak FBW bedzie najlepszy ale ten plan co jest na gorze to nie jest FBW pozdr Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 18:02:23

[...] dla całego organizmu , oraz ćwiczeń izolowanych dobranych specjalnie pod swoje ciało , czyli z priorytetem na te partie które masz słabsze . Ja osobiście nigdy nie robiłem fbw , cały czas tylko split i myśle że dobrze na tym wyszedłem , jednak teraz chce się w końcu zdecydowować na push pull legs , jednak to jak skończę mój split czyli za parę [...]

CZWARTEK 05.11.2020 Dzień treningowy: Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli [...]

SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]

Vasa też odpada. W zasadzie w posiłku okołotreningowym jako węgle zostaje makaron razowy(durum)/ryż brązowy/kasza. Wystarczy to polać jakimś rozsądnym sosem i zjeść do tego sałatkę. U mnie to norma. Tłuszcz jest bardzo łatwo uzupełnić, zwłaszcza, że rybkę już masz w diecie. Do pozostałych posiłków (wyłączając te koło treningów) wrzucasz pestki [...]